ПОТОЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Емоційне вигорання: як подолати Обговорити проблему з керівництвом Як же подолати емоційне вигорання? Перше, що необхідно зробити – це обговорити зі своїм керівником план, який дозволить зменшити навантаження, делегувати завдання та розставити пріоритети для досягання поставлених цілей. Якщо синдром емоційного вигорання обумовлений нездоровою атмосферою в колективі, це питання також варто обговорити з керівництвом. Укупі це одразу зменшить психологічний тиск. Взяти відпустку У разі, якщо це не матиме результату, то доцільно оформити сабатікал – довготривалу відпустку, яка і призначення для відпочинку від роботи та загального відновлення. Сабатікал може тривати від декількох місяців до року та передбачає закріплення за працівником його місця. Далеко не всі українські компанії використовують подібну практику, але західні давно побачили в ній профіт – дешевше та простіше підтримувати цінного та досвідченого працівника, аніж витрачати час на пошук та вивчення нового. Якщо не має можливості оформити довготривалу відпустку, має сенс взяти хоча б декілька тижнів вихідних, впродовж яких можна повністю відволіктися від роботи. В цей час виключені будь-які контакти в середині колективу чи з клієнтами. Людина повинна повністю спрямувати свій фокус уваги на відпочинок. Звернутися до інших Зверніться за допомогою та підтримкою до колег, друзів та близьких. Взаємодія з колегами дозволить усунути проблеми з розподілом обов’язків та внести певні корективи в роботу команди задля досягнення певного балансу.
Звернути увагу на інші сфери життя Якщо впродовж тривалого часу кар’єра була вашим єдиним пріоритетом, має сенс зробити крок назад та подивитися на інші сфери, яким не вистачало уваги. Це можуть бути хобі, навчання, проведення часу з родиною, дітьми та друзями, опанування нових навичок чи навіть ремонт. Ці сфери потребують наших сил та часу, але вони можуть бути джерелом натхнення та засобом відпочинку та перемикання нашого внутрішнього тумблера. Займатися спортом Додайте до свого життя помірне фізичне навантаження. Це можуть бути щоденні прогулянки, медитація, заняття йогою чи плаванням. Оберіть той формат, який подобається сама вам та якого вистачить запалу дотримуватися. Так, в стані тотального емоційного виснаження спорт – це, мабуть, останнє, що хочеться робити. Але одночасно це найпростіший спосіб впоратися з проблемою тут та зараз. Регулярні фізичні вправи допоможуть нівелювати емоційне вигорання, відволікаючи вашу увагу від роботи на іншу діяльність, яка навпаки дозволяє відновити енергію та «вгамувати» розум. Для отримання відчутного результату достатньо 30 хвилинної активності. Найпростіше рішення – це щоденні прогулянки на свіжому повітрі впродовж цього часу. Вони не потребують занадто багато сил, але дають відчутний ефект. Вмикайте під час прогулянки улюблену музику або слухайте аудіокнижки – оберіть те, що дозволяє зняти емоційне навантаження саме вам. Дотримуватися режиму Обов’язково дотримуйтеся режиму сну: лягайте в один і той саме час, бажано до 23:00. Тривалість вашого нічного сну має бути не менше 7-8 годин. Тільки за таких умов організм зможе відновитися після тривалої втоми.
Про затвердження Плану заходів з цифрової трансформації освітньої галузі
Про посилення заходів щодо профілактики захворюваності на гепатит А
Про затвердження заходів П’ятигірського ліцею щодо запобігання і протидії корупції на 2024 рік
Про додаткові канікули для учнів 1 класу 2023-2024 навчального року
Попередній графік відпусток працівників П’ятигірського ліцею
Ресурси-для-інклюзивного-навчання-1 (2021-11-12-14_53_38)
Інформація щодо ІПР